Dirga pranayama

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Dirga pranayama

El Pranayama Dirga puede ser un bocado que decir, pero puede hacer toda la diferencia en el mundo. Este es un ejercicio de respiración en tres partes, que se puede hacer en cualquier momento usted? Re siente estresado o confundido. Esta técnica de respiración pueden ayudarle a concentrarse y relajarse. Siga los siguientes pasos:

  1. Acuéstese boca arriba y comenzar a inhalar de manera que la respiración llena tu vientre como un globo.
  2. Exhale esta respiración por la nariz y permite que su ombligo para presionar hacia la columna.
  3. Repite esta respiración durante cinco respiraciones.
  4. En la inhalación siguiente, llenar su vientre luego inhale un poco más para que su caja torácica se expande. Cuando usted exhala, deje que su liberación primero y luego la caja torácica del abdomen.
  5. Repite esta respiración durante cinco respiraciones.
  6. En la inhalación siguiente, se llenan la barriga y la caja torácica luego inhale un poco más de aire para que su pecho y se levanta el cuello del hueso. Cuando usted exhala, suelta el aire de su pecho para que se sume por abajo y luego las costillas y el vientre.
  7. Repite esta respiración durante cinco respiraciones? Que están practicando la respiración en tres partes.


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